HAIMAME TALK

いくつになっても楽しみながら。。。

意外に怖い!うちの夫、「睡眠負債」あり

 

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こんにちはハイマメです☺︎

最近読んだ記事で「睡眠負債」について知りました。

 

なんでも、2017年のユーキャン新語・流行語大賞トップ10にも選ばれた言葉なんだそう。

知らなかったわ。

 

そして睡眠負債チェックをしてみると・・・うちの夫はほとんど当てはまってるらしい。

大変じゃん!Σ(゚Д゚||;)

そんなわけで、睡眠負債の対策を考えました。

 

 

睡眠負債ってなに?

 

毎日のほんのちょっとした寝不足が”眠りの借金”のように積み重なってしまった状態のこと。

 

これをただの睡眠不足とあなどることなかれ。

睡眠負債によって、脳(特に前頭連合野)の働きが鈍り、思考力や記憶力、モチベーションを低下させます。

 

ど忘れ、思い違いといったミスだけでなく、感情の起伏が激しくなったりキレやすくなったり、落ち込みやすくなったりも。

 

体の免疫も低下するので、風邪をひくことが増え、アレルギーが悪化するなど様々な症状を引き起こします。

さらには認知症やガンといった病気のリスクも高まります。

 

他にも、交通事故を起こす確率も急激に上がります。

 

(睡眠評価研究機構・代表:白川修一郎氏)

 

 

厚生労働省の調査によると、成人の約4割が6時間未満の睡眠しかとれておらず、日本は世界最大級の「睡眠負債国」でもあるんですって。

 

そして、もちろん睡眠の質も大切だけど、睡眠の量を質で代用することはできないのだそう。

ちなみに白川氏によると、大多数の成人にとって、健康に被害のない最適な睡眠時間は7時間前後だそう。

 

 

ということは平日6時間睡眠の私も睡眠負債があるわね!

どうりで休日寝坊するわけだ・・・。

 

 

 

睡眠負債チェック

 

 朝起きる時間になかなか起きられない

 起きた時にだるさを感じたり、頭がぼんやりする

 午前中に眠くてたまらないことがある

 仕事中はコーヒーが手放せない

 仕事帰りの電車で寝てしまう

 食事の時間や回数がバラバラ

 寝る前にスマホを離せない

 横になるとどこでもすぐ眠ってしまう

 休日は平日よりも2時間以上長く寝てしまう

 

 

いかがでしたか?

どれか1つでも当てはまる人は睡眠負債がたまっている可能性があります! 

 

えっ?私も1〜2こありましたよ。 (|||❛︵❛.)

関係ないけど・・・一手間いるけどチェックボックス⬆︎ってなんだか好きです。

 

対策

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  1. 朝起きたら太陽の光を浴びる
  2. 朝食と夕食の時間はほぼ一定にする
  3. 寝室の整備をする    

 

1.  朝起きたら太陽の光を浴びる

 

体は生体リズム(24時間+α)と1日の周期(24時間)のズレを光によって調整しています。

なので、起きたときに光をしっかり浴びることで生体リズムを調整できるのです。

  

2.  朝食と夕食の時間はほぼ一定にする

 

決まった時間に食事をとることで、代謝系の体内時計が適切にはたらきます。

ちなみに夕食は寝る3時間前までに済ませることで消化活動を活発になり、体が睡眠モードに入ります。 

 

3.  寝室の整備をする

 

布団・ベッドの周りが散らかったままだと落ち着いて眠れません。

また、寝やすい寝具・室温などの環境もととのえます。

他にも、寝つきが良くなる方法を取り入れるなどもおすすめです。

 

とは言っても・・・

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とは言っても現実問題、平日は仕事が忙しかったりなんたりかんたりで7時間以上の睡眠がとれないこともありますよね。

白川氏によると、「1週間の平均睡眠時間が6時間以下にならないよう工夫することが大切」なのだそう。

 

ちなみに休日に寝だめをする場合は、「休日前夜に1時間早めに寝て、翌朝は1時間遅く起きる」ことで2時間は確保できます。

 

それでも眠気がとれないなら二度寝はせず、「昼〜午後3時の間に1〜2時間ほどの昼寝をする」ことで夜眠れなくなるということが防げます。

 

睡眠負債と対策まとめ 

  1. 睡眠負債とは毎日の睡眠不足が蓄積された状態のこと
  2. 睡眠負債は心身ともにさまざまな悪影響を及ぼすので対策が必要
  3. 睡眠は1週間で平均7時間以上をめざす
  4. 睡眠負債をチェックして3つの解消法を心がける 
     

というわけで、うちは平日6時間以上を目標にして睡眠負債の分は休日の睡眠時間プラス昼寝でまかなおうと思います。

 

ちなみに夫の場合、朝活をしていない時は今より寝るのが1時間以上遅かったので「朝活が原因」ではないんです。

 

眠気でお悩みの方はぜひ睡眠負債チェックと解消法で改善してみてくださいね。

ではっ(●゚ω゚)ノ

 

Thank you so much!!